手腳冰冷救星！3招提升自體發熱力

最近寒流來襲，是不是覺得穿再多襪子手腳還是冷吱吱？中醫師臨床發現，超過7成女性有「隱性虛寒」問題，就算喝熱飲、穿發熱衣也只能暫時緩解。今天就教妳從「運動+飲食+穴位」三管齊下，打造溫暖體質！

🏋️♀️ 超燃脂深蹲法：做15次等於仰臥起坐100下

為什麼深蹲特別暖身？ 人體70%肌肉集中在下半身，深蹲能同時啟動大腿前側股四頭肌、臀部肌群和核心肌群，每做1次深蹲就能燃燒2.3大卡！

🔥 改良版深蹲這樣做（初學者友善）

1. 預備姿勢：雙腳打開比肩膀寬「兩個拳頭」，腳尖微外八，雙手交握放胸口
2. 下蹲技巧：想像「往後坐椅子」，臀部先往後推（超重要！），保持脊椎中立不拱背
3. 呼吸節奏：下蹲時用鼻子吸氣3秒，站起時嘴巴吐氣2秒
4. 進階變化：可在膝蓋上方套彈力帶，增加大腿外側肌群訓練

⚠️ 常見錯誤：膝蓋內夾會傷關節！建議對著鏡子練習，確保膝蓋與腳尖方向一致

🔥 肝臟熱敷術：睡前15分鐘提升核心體溫

中醫認為「肝主疏泄」，肝臟溫度下降會影響全身氣血循環。日本研究發現，熱敷肝臟區能使體溫上升0.8℃並維持3小時！

黃金熱敷3步驟：

1. 定位肝區：右手掌貼肋骨下緣，食指對準鎖骨中線，手掌覆蓋範圍就是肝臟區
2. 自製熱敷包：將紅豆裝入棉襪微波1分鐘（可重複使用），溫度控制在50℃左右
3. 熱敷手法：先順時鐘輕揉肝區30秒，再將熱敷包放置該處，蓋上毛毯休息15分鐘

💡 小訣竅：搭配「太衝穴」（腳背大拇趾與二趾骨縫）按摩，加強氣血循環效果

🧄 暖身食材大全：營養師推薦7大抗寒聖品

❗️ 地雷食物：香蕉、白蘿蔔、生菜沙拉等寒性食材，建議搭配薑片或麻油平衡

👩⚕️ 中醫師小叮嚀：虛寒體質分兩種

• 氣滯型：手腳冷但身體燥熱 → 適合薄荷、玫瑰花茶
• 血虛型：全身冰冷臉色蒼白 → 要吃當歸、枸杞進補

建議每天早上「舌下量體溫」監測基礎代謝，若持續低於36.3℃就要調整生活習慣。現在就開始做深蹲+熱敷，三天後會發現連生理痛都改善囉！