日本首位女攝影記者107歲不藏私！笹本恆子親授3招活到老動到老

這位阿嬤顛覆你對百歲人瑞的想像！
日本傳奇攝影師笹本恆子用107年人生寫下精彩篇章，從二戰時期冒著炮火記錄歷史，到百歲高齡仍能自己下廚煎牛排。她生前最常被問到的問題就是：「到底怎麼保養的？」今天就來揭開這位「元氣阿嬤」的凍齡秘訣！

▍71歲重返職場、96歲才公開年齡！超狂奶奶的逆齡人生

1. 戰地玫瑰變身時尚教主

1914年出生在東京的恆子奶奶，25歲就成為日本首位拿相機跑新聞的女性。在那個女生連穿褲子都會被側目的年代，她天天扛著沉重器材穿梭在首相官邸、軍事基地，用鏡頭記錄二戰重要時刻。

超猛事蹟包括：

• 偷拍日德義三國簽訂同盟條約（差點被憲兵抓走）
• 獨家記錄戰後東京大空襲慘況
• 71歲高齡重出江湖開攝影展

2. 50歲學裁縫、99歲出新書

離開攝影圈期間也沒閒著！50歲開始學室內設計，自己畫設計圖改造住家；60歲鑽研珠寶設計，把撿來的石頭做成項鍊販售；99歲出版自傳《97歲的好奇心女孩》，書封照片還是親自掌鏡！

▍三餐吃飽最重要！恆子奶奶的飲食哲學

🍖「吃肉才有力氣拿相機！」

打破老人要吃清淡的迷思，恆子奶奶的晚餐菜單超澎湃：

1. 霜降牛排用醬油醃漬
2. 橄欖油香煎到五分熟
3. 淋上味醂提味
4. 搭配蘆筍等當季時蔬

營養師分析： 牛肉提供優質蛋白質維持肌肉量，橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，味醂的甘甜能減少鹽分攝取。

🍷每晚必喝「養生紅酒」

從60歲開始養成習慣：

• 晚餐配170ml紅酒（百歲後減量到100ml）
• 特別偏好單寧柔順的勃艮第紅酒
• 家中專用酒櫃收藏各國酒款

關鍵成分： 紅酒多酚能抗氧化，研究證實每日100ml可增加血管彈性。但要注意男性每日不超過220ml，女性110ml為限。

▍跌倒骨折照樣練肌力！超硬核運動法

🚶♀️「能走路絕不坐車！」

直到百歲前都維持：

公寓→超市：步行15分鐘採買
超市→回家：提重物搭公車

醫生提醒： 每日步行能預防肌少症，建議高齡者可從每天3000步開始，搭配「間歇健走法」（快走30秒+慢走1分鐘交替）。

💪輪椅上照樣練抬腿

100歲跌倒骨折期間的復健菜單：

1. 坐輪椅轉腳踝（左右各50下）
2. 直腿抬高訓練（每天3組×10次）
3. 用手臂撐起身體練習站立

物理治療師解析： 這些動作能維持下肢血液循環，避免關節僵硬。恆子奶奶僅用半年就從輪椅回到拄拐杖行走。

▍銀髮族常見迷思破解！營養師給建議

❌「老人要吃少才健康？」

恆子奶奶的三餐原則：

• 早餐：咖啡歐蕾+自製果醬麵包
• 午餐：烏龍麵+炸蔬菜 / 義大利麵+沙拉
• 晚餐：8分飽為原則

營養師警告：「很多長輩怕三高不敢吃，反而導致營養不良。除非醫生限制，否則要吃足蛋白質（體重×1.06g）。」

⚠️這些地雷別踩！

• 只吃稀飯配醬菜 ➜ 易缺乏蛋白質
• 完全不吃油 ➜ 影響脂溶性維生素吸收
• 拒吃蛋黃 ➜ 錯失卵磷脂營養

▍恆子奶奶給台灣人的長壽建議

1. 「好奇心是最好的維他命！」
   她到107歲仍每天看報做筆記，學習新事物能刺激大腦預防失智。

2. 「討厭被叫奶奶，請稱呼我小姐！」
   拒絕「老人味」穿搭，出門必擦口紅、戴自製首飾，從心態開始年輕化。

3. 「相機比枴杖更重要！」
   即使坐輪椅也要帶著愛用萊卡相機，找到生活熱情才是抗老關鍵。

📢 小編貼心提醒： 每個人的身體狀況不同，恆子奶奶的養生法供參考，實際飲食運動還是要諮詢專業醫師喔！